寧夏國考前吃飯注意事項

寧夏國考即將到來，對于備考的考生來說,，飲食的重要性不容忽視,。良好的飲食習慣可以提高身體素質(zhì)、增強體能,、改善大腦活動,，有利于備戰(zhàn)國考。以下是寧夏國考前吃飯需要注意的幾點：

早餐原則

早餐是一天中最重要的一餐,，考生切不可空腹,。早餐應吃好，能量應約占全天總能量的30％,。早餐要進食體積小,、質(zhì)量高、熱量高,、耐饑且又易于消化吸收的食物,，如雞蛋、牛奶,、面包,、豆?jié){、稀飯等,。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配,，即干稀搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與淀粉食物搭配,，酸（如谷類）堿（如蔬菜,、奶類）搭配。

午餐原則

午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量,，足量的蔬菜,、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的,。動物類食物如蛋類,、奶類、魚類、大豆,、禽類,、瘦肉，蔬菜類如香菇,、海帶,、紫菜、胡蘿卜,、西紅柿,、白菜等都很適合考生。午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜,，補充不飽和脂肪酸,、維生素A、C,、鐵,、卵磷脂等營養(yǎng)素。

晚餐原則

有條件的考生,，盡量在家里吃晚餐,。晚餐要清淡，以七八成飽為宜,，因為晚餐后能量消耗較少,。干飯或小米粥等可作為主食，副食以蔬菜為主,，也可以選擇一些低脂肪高蛋白質(zhì)的食物,如魚類,、瘦肉。晚餐應吃少一點,避免高脂肪食物,一些產(chǎn)氣的食物也最好別出現(xiàn)在晚餐中,，易使腸胃脹氣,感覺不舒服,影響睡眠,。

營養(yǎng)小貼士

避免沖刺階段聚會宴飲；晚上復習超過22點可適當吃些點心,、牛奶或者酸牛奶加幾片餅干,。對睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合,。

總之，在備戰(zhàn)寧夏國考期間,，均衡的飲食不僅有益于身體健康,，更有利于提高備考效率。