寧夏國(guó)考前吃飯注意事項(xiàng)

寧夏國(guó)考即將到來,，對(duì)于備考的考生來說,，飲食的重要性不容忽視。良好的飲食習(xí)慣可以提高身體素質(zhì),、增強(qiáng)體能,、改善大腦活動(dòng)，有利于備戰(zhàn)國(guó)考,。以下是寧夏國(guó)考前吃飯需要注意的幾點(diǎn)：

早餐原則

早餐是一天中最重要的一餐,，考生切不可空腹。早餐應(yīng)吃好,，能量應(yīng)約占全天總能量的30％,。早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高,、熱量高,、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋,、牛奶,、面包、豆?jié){,、稀飯等,。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配，即干稀搭配,，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與淀粉食物搭配,，酸（如谷類）堿（如蔬菜、奶類）搭配,。

午餐原則

午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量,，足量的蔬菜、水果和適量的肉,、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的,。動(dòng)物類食物如蛋類、奶類,、魚類,、大豆,、禽類、瘦肉,，蔬菜類如香菇,、海帶、紫菜,、胡蘿卜,、西紅柿、白菜等都很適合考生,。午餐可以多吃一些動(dòng)物類食物和蔬菜,，補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A,、C,、鐵、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素,。

晚餐原則

有條件的考生,，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,，以七八成飽為宜,，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少,。干飯或小米粥等可作為主食,，副食以蔬菜為主,，也可以選擇一些低脂肪高蛋白質(zhì)的食物,如魚類,、瘦肉,。晚餐應(yīng)吃少一點(diǎn),避免高脂肪食物,一些產(chǎn)氣的食物也最好別出現(xiàn)在晚餐中,，易使腸胃脹氣,感覺不舒服,影響睡眠,。

營(yíng)養(yǎng)小貼士

避免沖刺階段聚會(huì)宴飲,；晚上復(fù)習(xí)超過22點(diǎn)可適當(dāng)吃些點(diǎn)心、牛奶或者酸牛奶加幾片餅干,。對(duì)睡眠差的學(xué)生,，可以喝些蓮子百合。

總之,，在備戰(zhàn)寧夏國(guó)考期間，均衡的飲食不僅有益于身體健康,，更有利于提高備考效率,。