體能測試是選拔優(yōu)秀人才的重要環(huán)節(jié)，而訓(xùn)練則是考生成功通過體能測試的關(guān)鍵,。下面介紹幾項體能測試的訓(xùn)練方法。

1000米/800米中長跑

中長跑需要考慮時間和體能的分配,。男子組的時間為265秒,，考生將考試分為三段，400+400+200=1000米,，時間分配為80″+110″+60″=250秒,。女子組時間為260秒，分為2段,，即400+400=800米,，時間分配為110″+140″=250″。如何有效完成這項測試,？經(jīng)過臨場測試,，絕大多數(shù)考生在這樣的時間分配下，都能很好地完成,。因此,，考生需要多進行模擬測試，以找到適合自己的分配方法,。

4×10米撿物折返跑

這項測試技巧性極強,，需要考查考生的爆發(fā)力和平衡協(xié)調(diào)能力,。如何完成這項測試？考生應(yīng)該將整個測試分為4段,。通常前6-7米應(yīng)該全速跑,，比較后3-4米減速并做好側(cè)身以及重心下降，避免在比較后耽誤時間,。撿物時,，不要在還有一段距離就丟下木塊去換，而是手落地到比較接近木塊時進行調(diào)換,，這樣既快又穩(wěn),。

縱跳摸高

這項測試著重考查考生的爆發(fā)力，即無助跑原地起跳摸高,。如何提高成績,？在前期的鍛煉中，基礎(chǔ)相對較差的考生可以通過每天50組至100組深蹲起鍛煉自己的腿部力量,，配合仰臥起坐鍛煉腰腹力量,。在中間階段，可以將深蹲起升級為深蹲跳,，即比較后起身的一瞬間讓自己彈跳起來,。在比較后階段，可以采用負重的方式進行鍛煉,，如腳踝綁縛沙袋(左右腳各1kg為宜)或背書包(負重5kg左右)進行深蹲起和深蹲跳的訓(xùn)練,。雖然這類訓(xùn)練很枯燥、也很辛苦,，但考生應(yīng)堅持不懈地努力,，通過漸進鍛煉提高自己的成績。

綜上所述,，參加體能測試不僅需要有足夠的體能儲備,，更需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。通過多次模擬測試,，并根據(jù)自身情況進行適當(dāng)改進和訓(xùn)練,，相信考生一定能在體能測試中取得好成績。